Olahraga Yang Paling Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan – , JAKARTA – Selain memperhatikan makanan dan kandungan makanan, olahraga juga memiliki peran penting untuk membantu diet dan menurunkan berat badan.

Pola makan harus diimbangi dengan olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan sambil makan:

Olahraga Yang Paling Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak uang atau peralatan. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.

Mudah Kok, Begini 5 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Stres

Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 70 pon dapat membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.

Studi lain menunjukkan bahwa 20 wanita dengan masalah obesitas dapat membakar hingga 1,5 persen lemak tubuh dan mengurangi lingkar pinggang hingga 2,8 inci ketika mereka berjalan secara teratur (50-70 menit) tiga kali seminggu.

Diambil dari pageprevention.com, jalan kaki rutin selama 7 hari bisa membantu menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar.

Menurut pakar Kesehatan Harvard, seseorang dengan berat 70 kilogram bisa membakar sekitar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).

Turunkan Berat Badan, Pilih Latihan Kardio Atau Angkat Beban?

Selain itu, joging dan lari terbukti dapat membakar lemak berlebih di perut. Terlalu banyak lemak di area tubuh ini perlu diwaspadai karena bisa menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa lompat tali atau lompat tali dapat membantu meningkatkan Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda.

Melewatkan olahraga selama 10 menit dapat dianggap sama dengan lari 8 menit dan dapat membakar hampir 1.200 kalori dalam satu jam. Jika Anda melompat selama 30 menit, Anda dapat membakar 300 kalori.

Salah satu kunci penurunan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar antara 300-500 kalori.

Tips Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Bersepeda

American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk melakukan kardio, termasuk bersepeda, selama 30 menit sehari dilakukan minimal 5 kali seminggu.

Jika dilakukan secara rutin, senam aerobik efektif menurunkan berat badan. Gerakan tubuh yang cepat yang dilakukan saat senam aerobik membuat tubuh cepat berkeringat dan dapat membakar lemak dengan cepat.

Berenang dapat membantu menghilangkan lemak tubuh. Pasalnya, saat berenang, tubuh akan membakar banyak kalori. Melakukan hal ini selama 60 menit akan membakar sekitar 500 hingga 700 kalori.

Menurut penelitian American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Apalagi jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4-6 hari dalam seminggu, akan lebih bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, dan penyakit jantung.

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu Secara Alami

Menurut Beth A. Lewis, seorang profesor di University of Minnesota di Amerika Serikat, yoga yang dikombinasikan dengan meditasi dapat membakar lebih banyak kalori. Satu jam yoga dapat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dalam jumlah waktu yang sama. Sebagai perbandingan, jalan kaki selama satu jam bisa membakar sekitar 238 kalori.

Yoga juga memperkuat otot jantung. Jika otot jantung kuat, pembuluh darah dapat mengalir lebih cepat, sehingga oksigen dapat mencapai sel otot. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak selama berolahraga dan beristirahat setelahnya.

Pilates adalah latihan berdampak rendah yang efektif untuk memperkuat, membangun otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh.

Angkat besi dianggap sebagai salah satu bentuk olahraga paling efektif dalam nutrisi, dan bahkan bisa dilakukan di rumah jika Anda memiliki peralatannya.

Tanpa Diet Dan Olahraga, 7 Cara Ini Bantu Menurunkan Berat Badan

Penelitian membuktikan bahwa angkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori pada orang seberat 70 pon. Selain itu, angkat beban dapat memperkuat dan merangsang pertumbuhan otot.

Latihan interval umumnya 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif dalam membakar lemak perut yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria menemukan bahwa latihan interval membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan balap.

Berikut adalah 10 latihan yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Tentunya hasil akan maksimal jika dilakukan secara rutin dan tetap mengikuti pola makan seimbang. (*) Ini tidak benar, kita sudah memasuki pertengahan tahun 2021. Meski pandemi belum berakhir, namun terlihat jelas banyak perubahan yang terjadi dalam hidup kita semua. Jangan lupa jaga kesehatan ya Sobat! Cukup dengan rutin berlatih di rumah saja dan Anda akan mendapatkan banyak manfaat lho.

Olahraga Kardio Yang Asyik Dan Efektif Menurunkan Berat Badan

Selain tubuh yang sehat dan performa yang optimal, saya yakin banyak dari Anda yang ingin menjaga berat badan selama WFH ini. Oleh karena itu, bagi yang belum tahu, berikut jenis olahraga paling efektif di rumah untuk menurunkan berat badan, yang bisa dilakukan dengan tangan atau menggunakan peralatan sederhana. Daftar latihan ini juga diurutkan dari yang paling sedikit membakar kalori:

Anda pasti sudah sering mendengar tentang cara berolahraga di rumah menggunakan alat ini bukan? Yoga dikenal sebagai olahraga yang baik untuk pernapasan, aktivitas fisik, penurunan berat badan. Anda dapat mencari di internet, atau meminta informasi lebih lanjut dari pakar tentang pola gerakan yoga yang benar.

Menurut Harvard Health, waktu terbaik untuk melakukan yoga adalah pagi hari saat matahari terbit, penelitian juga menunjukkan kasus dimana seseorang dengan berat 70kg dapat membakar sekitar 149 kalori setelah melakukan yoga selama 30 menit.

Bahkan di rumah, Anda bisa jogging. Anda dapat melakukan ini dengan berjalan di sekitar halaman atau di sekitar rumah. Jika Anda melakukannya selama 2 menit, Anda dapat membakar 25-30 kalori, atau 375 kalori dalam waktu setengah jam. Tapi jangan lupa ikuti protokol kesehatan ya! (cuci tangan, pakai masker, jauhi orang)

Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah Anda tahu tiga tindakan ini? Ketiganya termasuk latihan di rumah yang bisa Anda lakukan tanpa peralatan. Crunch adalah tindakan berbaring telentang, lalu menekuk lutut dan mengangkat bahu dengan tangan di belakang kepala; Lunges adalah gerakan berdiri tegak dengan tangan di pinggul, lalu turunkan pinggul saat kaki bergerak maju; jika sudah bisa melakukan squat dengan posisi berdiri, buka kaki hingga sejajar dengan bahu, lalu turunkan pinggul hingga seperti squat sebelum kembali ke posisi awal. Ketiga aktivitas ini dapat membakar 100 kalori setiap 10 menit (setara dengan 300 kalori setiap 30 menit).

Punya perlengkapan mendaki di rumah? Ayo latihan lompat tali! Kegiatan ini terbukti sangat baik untuk menguatkan otot tubuh dan menurunkan berat badan. Menurut Matthew Stults-Kolehmainen, PhD FACSM, spesialis latihan klinis di Rumah Sakit Yale-New Haven, lompat tali dapat membakar 667 hingga 900 kalori per jam!

Jika Anda baru memulai, lakukan latihan ini selama sekitar 10 menit sehari, dan secara bertahap tingkatkan durasinya saat kekuatan Anda meningkat.

Setelah Anda mengetahui jenis-jenis olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah, Anda juga perlu mempertimbangkan beberapa faktor penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga di rumah Anda. Salah satu hal terpenting adalah tentang rehidrasi.

Olahraga Efektif Untuk Pemula Yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Setelah berolahraga, tubuh kita mengeluarkan keringat akibat dari pembakaran air tubuh. Karena tubuh kehilangan lebih banyak cairan setelah berolahraga di rumah, dibutuhkan lebih dari sekadar air untuk mengisi kembali cairan dengan cepat. Anda membutuhkan minuman yang mengandung elektrolit (mineral dan listrik yang digunakan untuk memulihkan energi) dan vitamin B. Mengapa vitamin B? Karena manfaat vitamin B adalah koenzim penting untuk memecah nutrisi yang kita konsumsi menjadi energi. Artinya, Anda bisa mendapatkan energi yang cukup untuk latihan, dan memulihkan energi yang hilang setelah latihan.

Dokter spesialis olahraga, dr. Grace Joselini, MMRS, Sp. KO, menegaskan manfaat vitamin B ini. “Vitamin B berperan penting dalam tubuh, terutama dalam proses penciptaan energi. Misalnya, vitamin B3 (niasin) dan B6 (piridoksin) merupakan koenzim dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein untuk energi, terutama saat beraktivitas fisik. “Vitamin B12 (cobalamin) juga baik untuk pembentukan sel darah merah yang berfungsi mendistribusikan oksigen ke seluruh jaringan tubuh agar tidak mudah lelah,” ujarnya. Ia juga menambahkan bahwa vitamin B merupakan nutrisi larut air yang tubuh tidak dapat memproduksinya, sehingga kita harus menemukannya pada makanan dan minuman yang kita minum.Selain itu, manfaat vitamin B yang tidak kalah pentingnya adalah membantu pencernaan jantung, mencegah peradangan, dan menjaga kesehatan proses-proses penting dalam tubuh. .

Jadi, Anda sangat ingin mendapatkan minuman isotonik berkualitas baik yang kaya akan vitamin B bukan? Pilihlah, satu-satunya minuman isotonik dengan elektrolit dan vitamin B yang dapat membantu memulihkan energi sehingga Anda dapat tampil maksimal! Selain manfaat vitamin B juga memiliki kalori yang cukup yaitu 70kkal dalam 500ml dengan gula yang rendah sehingga tidak berlebihan untuk diminum terutama bagi yang menjaga berat badan. dengan rasa yang enak juga, dan Anda bisa mendapatkannya di toko atau e-commerce favorit Anda.

Yuk, ajak keluarga dan orang-orang tersayang untuk menjaga kesehatan dengan rutin berolahraga, lalu perbanyak minum!

Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Danone menggunakan cookie di situs web ini. Dengan persetujuan Anda, kami akan menggunakannya untuk mengukur dan menganalisis penggunaan situs web (cookie analitik), menyesuaikan dengan minat Anda (cookie personalisasi), dan menawarkan iklan dan informasi yang terkait dengan Anda (cookie penargetan). Untuk informasi lebih lanjut, baca pernyataan cookie. Terima semua cookie kecuali diet, olahraga adalah salah satu strategi yang digunakan oleh mereka yang mencoba menurunkan berat badan.

Cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk berlatih tanpa merasa terbebani atau perlu membeli peralatan.

Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 167 kalori setiap 30 menit berjalan dengan kecepatan rata-rata 6,4 kilometer.

Olahraga yang paling efektif menurunkan berat badan, olahraga yang efektif menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan yang efektif, waktu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, alat olahraga yang efektif menurunkan berat badan, diet yang efektif menurunkan berat badan, olahraga yg paling efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga efektif menurunkan berat badan, olahraga paling efektif menurunkan berat badan