Makanan Dan Minuman Yang Menyebabkan Darah Tinggi – 20 Makanan Penyebab Darah Tinggi Yang Sering Belum Anda Ketahui

Selain faktor genetik, terjadinya tekanan darah tinggi tidak lepas dari faktor gaya hidup yang tidak sehat. Salah satunya adalah kebiasaan mengonsumsi makanan tertentu. Maka perlu diketahui jenis makanan penyebab darah tinggi yang berpotensi meningkatkan tekanan darah baik untuk sementara maupun jangka panjang.

Makanan Dan Minuman Yang Menyebabkan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi jelas bukan masalah kesehatan yang bisa dibiarkan begitu saja. Karena jika tidak segera diobati, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan serius pada jaringan dan organ tubuh.

Yuk Coba Minuman Penurun Darah Tinggi Ini Biar Lebih Sehat!

Oleh karena itu, pembuluh darah menjadi kaku dan tidak lentur lagi seperti semula. Jika hal ini terjadi, mustahil untuk bertahan hidup dari berbagai penyakit seperti serangan jantung, stroke, aneurisma, serta gagal jantung dan ginjal.

Salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi adalah makanan, dan yang paling populer adalah makanan yang banyak mengandung garam dan sodium. Oleh karena itu, selain berolahraga dan minum obat, penderita darah tinggi sebaiknya menghindari sederet makanan penyebab darah tinggi. Bagi orang sehat sebaiknya membatasi jumlah konsumsinya.

Pada umumnya produk pangan industri atau olahan memiliki kadar garam yang tinggi. Padahal menurut AHA (American Heart Association), 1 sendok makan garam dapur hanya mengandung 2.300 mg sodium. Sedangkan batas jumlah sodium per hari hanya 1.500 mg bagi mereka yang menderita tekanan darah tinggi.

Selain menambah cita rasa, garam dalam produk kemasan seringkali berperan sebagai pengawet. Untuk itu, hindari makanan kemasan seperti keripik, popcorn, makanan beku, makanan siap saji, dan yang sarat dengan garam sebanyak mungkin.

Jenis Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi Yang Harus Anda Hindari

Jika ingin membeli makanan kemasan, bacalah label bahannya terlebih dahulu dan pilih yang rendah sodium atau tanpa garam.

Makanan yang tinggi natrium atau garam harus dihindari, meskipun dimasak di rumah atau diberi label sehat. Oleh karena itu, saat Anda memesan makanan di restoran atau memasak sendiri, jangan terlalu banyak menambahkan garam pada makanan Anda.

Minum alkohol baik untuk alasan kesehatan dan selama porsinya tidak berlebihan karena alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah ke tingkat yang berbahaya. Rekomendasi AHA adalah membatasi konsumsi hingga 2 cangkir per hari untuk pria dan 1 cangkir untuk wanita.

Kafein yang ditemukan dalam kopi merupakan stimulan yang membuat Anda terjaga lebih lama. Namun seperti stimulan lainnya, kafein dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara. Ini karena kafein menghambat adenosin, hormon yang bertanggung jawab atas pelebaran pembuluh darah.

Minuman Enak Dan Segar Ini Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Kebanyakan gula pasir yang memiliki penampakan putih bersih telah melalui proses pemurnian atau pemurnian. Sayangnya, terlalu banyak mengonsumsi gula rafinasi dapat meningkatkan kadar lemak dalam tubuh. Dan bukan rahasia lagi bahwa obesitas dan kelebihan berat badan juga menjadi penyebab tekanan darah tinggi.

Makanan berasa manis juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi karena sering kali sarat dengan garam, lemak jenuh, gula, dan natrium. Mengkonsumsi terlalu banyak jenis makanan ini dapat menyebabkan obesitas dan tekanan darah tinggi.

Jika 200-250 ml jus tomat mengandung 680 mg sodium, maka akan lebih berbahaya lagi dengan saus tomat kemasan yang mengandung 1300 mg sodium. Itu sebabnya tomat kalengan masuk dalam daftar makanan penyebab tekanan darah tinggi.

Memang daging steaknya enak, tapi masakan ini tetap kaya lemak. Selain itu, daging panggang sering dibumbui dengan garam untuk menonjolkan rasa. Jika ingin terus makan, batasi porsinya karena terlalu banyak dapat merusak jantung dan pembuluh darah.

Tips Setelah Konsumsi Makanan Kolesterol Tinggi

Salah satu makanan yang dapat menyebabkan darah tinggi adalah mie instan. Karena merupakan makanan kemasan, setiap bungkus mie rata-rata mengandung 14 gram lemak dan 500-1000 mg sodium. Ketahui juga: Bahaya Mie Instan yang harus Anda waspadai

Kuah ini rasanya enak. Ternyata, hanya 3 lembar daun saja yang mengandung sekitar 4,5 gram lemak dan 270 mg sodium.

Bahkan makanan ini dikemas dengan kalori (lebih dari 300 kalori), lemak (43%) dan karbohidrat (53%). Namun karena cara penggorengannya, otomatis mengandung lemak trans dan lemak jenuh di setiap sajiannya. Anda yang ingin menjalani pola makan sehat sebaiknya menghindari makanan yang satu ini.

Kebiasaan minum susu seringkali dianggap baik. Ini benar jika jenisnya rendah lemak. Namun jika susunya adalah jenis full fat, maka satu cangkir saja mengandung 8 gram lemak, dimana 5 gramnya adalah lemak jenuh yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

Anda Kolesterol? Inilah Makanan Yang Harus Dihindari Dan Cara Mengatasinya

Margarin umumnya dianggap lebih baik daripada mentega. Tetapi beberapa merek margarin juga mengandung lemak trans. Baca kemasan produk dengan hati-hati sebelum membeli.

Meskipun produk susu kaya akan kalsium, namun juga mengandung banyak natrium. Misalnya, satu gelas susu rendah lemak diperkirakan mengandung sekitar 100 mg sodium. Berbeda dengan beberapa produk keju yang memiliki kandungan garam lebih tinggi.

Jadi, saat memilih keju, pilihlah yang mengandung sodium di bawah 140 mg/saji. Anda juga bisa menggunakan mozzarella atau keju Swiss, yang umumnya rendah sodium. Baca paket lain untuk memastikan Anda tidak salah.

Di Indonesia memang sangat populer memiliki sandwich atau roti isi untuk membesarkan perut. Selain praktis, masakan ini juga tergolong sehat karena mengandung sayuran, tomat, keju, dan daging. Namun jika berbicara tentang sandwich yang benar-benar aman untuk penderita tekanan darah tinggi, sebaiknya Anda mengetahui terlebih dahulu apa yang ada di dalamnya.

Makanan Untuk Darah Rendah Dan Cara Menaikkan Tekanan Darah

Jika sandwich mengandung bacon, salami, atau daging olahan lainnya yang tinggi sodium, nitrat, fosfor, dan bahan pengawet lainnya, maka jelas tidak aman. Jadi, pintar-pintarlah saat membeli atau membuat sandwich agar isinya tidak membahayakan tekanan darah Anda.

Produk kemasan seringkali mengandung gula tambahan, biasanya dalam bentuk fruktosa. Menurut sebuah analisis yang diterbitkan dalam British Medical Journal, fruktosa tinggi dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke yang lebih tinggi daripada garam tambahan. Dan produk dengan fruktosa paling banyak adalah minuman kemasan dan soda.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Mayo Clinic menemukan bahwa minuman berenergi dapat meningkatkan kadar sistolik dan diastolik, sehingga tekanan darah meningkat rata-rata 6,4% setelah dikonsumsi.

Alasannya karena kandungan kafein dan gula yang tinggi pada jenis minuman tersebut, yang menyebabkan perubahan tekanan darah yang kuat. Selain itu, minuman berenergi juga mengandung stimulan dan zat tambahan lain yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Sindografis: Lima Makanan Dan Minuman Yang Dapat Menyebabkan Kanker

Jika Anda membeli makanan laut atau ikan beku karena sulit menemukan yang segar, pikirkan lagi. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, makanan olahan, siap saji atau sejenisnya seringkali banyak mengandung sodium sebagai bahan pengawet.

Beberapa temuan penelitian menyepakati bahwa makanan yang penuh lemak dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Ketika beberapa penelitian membandingkannya dengan pola makan vegetarian, mereka menemukan bahwa mereka yang makan buah dan sayur memiliki tekanan darah lebih rendah. Hal ini tentu masuk akal, karena sayur dan buah kaya akan serat serta lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan tekanan darah.

Tim Redaksi berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan dan menggunakan sumber daya yang dapat diandalkan dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

West, S. G., Gebauer, S. K., Kay, C. D., Bagshaw, D. M., Savastano, D. M., Diefenabch, C., Kris-Etherton, P. M. (2012, Juli). Diet yang mengandung kacang mengurangi tekanan darah sistolik dan respon pembuluh darah perifer terhadap stres pada orang dewasa dengan dislipidemia. Hipertensi, 60(1), 58-63 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22665124)

Makanan Dan Minuman Lezat Untuk Penderita Hipertensi

Tabassum, N., Ahmad, F. (2011, Januari-Juni). Peran herbal alami dalam pengobatan hipertensi. Tinjauan Farmakognosi, 5 (9), 30-40 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210006/)

Saneei, P., Salehi-Abargouei, P., Esmaillzadeh, A., Azadbakht, L. (2014, Desember). Pengaruh pendekatan diet untuk menghentikan diet hipertensi (DASH) pada tekanan darah: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak. Nutrisi, Metabolisme, dan Penyakit Kardiovaskular, 24(12), 1253-1261 (http://ajcn.nutrition.org/content/early/2015/12/29/ajcn.115.123281)

Lynn, A. Hamadeh, H., Leung, W., Russell, J., Barker, M. (2012, September). Efek suplementasi jus delima pada denyut nadi dan tekanan darah pada pria dan wanita muda dan paruh baya yang sehat. Plant Foods for Human Nutrition, 67(3), 309-314 (http://web.b.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=09219668&AN=80203506&h=7MQ4ey9YT7DamKWsQXk8YdM6a70aeoWGKLn7W45Dlv8NhPqwgtRF0uGBexkYD0Y%2bxvn1FUdouepm8WqSN9IvFw%3d%3d&crl =c&resultNs=AdminWebAuth&result)

Kwok, C., Boekholdt, S. M., Lentjes, M. A. H., Loke, Y. K., Luben, R. N., Yeong, J. K. … Khaw, K.-T. (2015). Konsumsi cokelat normal dan risiko penyakit jantung pada pria dan wanita sehat. Hati, 1279-1287 (http://heart.bmj.com/content/101/16/1279)

Makanan Penyebab Darah Rendah, Hindari Atau Batasi Konsumsinya

Coleman, E. (2012, Februari). Dapatkan manfaat jus almond – bukti menunjukkan bahwa jus ini meningkatkan kesehatan jantung dan performa olahraga. Ahli Diet Hari Ini, 14(2), 48 (http://www.todaysdietitian.com/newarchives/020612p48.shtml)

Cassidy, A., O’Reilly, E.J., Kay, C., Sampson, L., Franz, M., Forman, J.P., Curhan, G., … Rimm, E.B. (2011, Februari). Asupan makanan subkelas flavonoid dan kejadian hipertensi pada orang dewasa. American Journal of Clinical Nutrition, 93(2), 338-347 (http://ajcn.nutrition.org/content/93/2/338.full)

Sahebkar A, dkk. (2017). Efek jus delima pada tekanan darah: Tinjauan sistematis dan meta-analisis uji coba terkontrol secara acak. DOI: (https://doi.org/10.1016/j.phrs.2016.11.018)

Luger M, dkk. (2017). Minuman yang dimaniskan dengan gula dan penambahan berat badan pada anak-anak dan orang dewasa: Tinjauan sistematis dari 2013 hingga 2015 dan perbandingan dengan penelitian sebelumnya. DOI: (http://doi.org/10.1159/000484566)

Obat Penurun Darah Tinggi Alami

Kapil V, dkk. (2014). Nitrat diet memberikan penurunan tekanan darah berkelanjutan pada pasien hipertensi: Sebuah studi acak, fase 2, double-blind, terkontrol plasebo. DOI: (https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.114.04675)

DiNicolantonio JJ, dkk. (2016). Bukti hubungan antara lemak jenuh dan diabetes dan penyakit jantung koroner. DOI: (https://doi.org/10.1016/j.pcad.2015.11.006)

Ozemek, Cemal & Laddu, Deepika & Arena, Ross & Lavie, Carl. (2018). Peran diet dalam pencegahan dan penatalaksanaan hipertensi. Opini Saat Ini dalam Kardiologi. 33. 1. 10.1097/HCO.00000000000000532.. ResearchGate. (https://www.researchgate.net/publication/325208319_The_role_of_diet_for_prevention_and_management_of_hypertension)

Reddy, K.S. & Katan, M.B.. (2004). Makanan, nutrisi dan pencegahan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. ResearchGate. (https://www.researchgate.net/publication/283454253_Diet_nutrition_and_the_prevention_of_hypertension_and_cardiovascular_seases)

Penyebab Darah Tinggi Yang Perlu Diwaspada

Zhao, Dong & Qi, Yue & Zheng, Zheng & Wang, Ying & Zhang, Xiu-Ying & Li, Hong-Juan & Liu, Hai-Hang & Zhang, Xiao-Ting & Du, Jie & Liu, Jing. (2011). Faktor makanan berhubungan dengan tekanan darah tinggi. Ulasan alam. Kardiologi. 8. 456-65. 10.1038/nrcardio.2011.75.. ResearchGate. (https://www.researchgate.net/publication/51466082_Dietary_factors_associated_with_hypertension)

Savica, Vincenzo & Bellinghieri, Guido &

Makanan apa saja yang menyebabkan darah tinggi, yang menyebabkan darah tinggi, apa yang menyebabkan darah tinggi, makanan apa yang menyebabkan darah tinggi, yang menyebabkan darah tinggi naik, sayuran yang menyebabkan darah tinggi, makanan yang menyebabkan tekanan darah tinggi, yang menyebabkan gula darah tinggi, makanan yang bisa menyebabkan darah tinggi, yang menyebabkan tekanan darah tinggi, makanan yang menyebabkan darah tinggi, makanan yang menyebabkan gula darah tinggi