Lari Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan – Ada beberapa olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat hingga mencapai berat badan ideal. Olahraga teratur dapat menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh, terutama di masa pandemi Covid-19.
Selain itu, olahraga terbukti mampu membakar kalori untuk membantu tubuh mencapai berat badan ideal, sehingga banyak orang yang mencari cara olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Seperti yang Anda ketahui, semua jenis olahraga memengaruhi penggunaan kalori dalam tubuh.
Lari Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan
Hanya saja, beberapa jenis olahraga membakar lebih banyak kalori dan memberikan efek penurunan berat badan yang lebih cepat. Jadi olahraga apa yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat?
Manfaat Olahraga Lari Bagi Kesehatan Tubuh
Salah satu pilihan olahraga tercepat untuk menurunkan berat badan adalah berlari dan jogging, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Walaupun mungkin terlihat mirip bagi sebagian orang, namun perbedaan yang paling mencolok antara olahraga ini adalah kecepatan lari antara 6,4-9,7 kilometer per jam, dan kecepatan lari 9,7 kilometer per jam.
Menurut sebuah penelitian, seseorang dengan berat 70 kilogram mampu membakar 298 kalori dalam waktu 30 menit dengan kecepatan 8 kilometer per jam. Sedangkan orang dengan berat yang sama membakar 372 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan 9,7 kilometer per jam.
Bagi yang ingin memulai jogging atau lari, disarankan untuk melakukan senam ini 3-4 kali seminggu selama 20-30 menit. Namun jika Anda merasa kesulitan untuk berlari atau jogging di luar, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput atau tanah.
Olahraga tercepat kedua untuk menurunkan berat badan adalah bersepeda, yang merupakan olahraga populer selama pandemi COVID-19. Selain menyenangkan, bersepeda dapat meningkatkan kesehatan dan membantu menurunkan berat badan.
Perbedaan Lari Dan Joging
Sebuah penelitian memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kilogram dapat membakar 260 kalori dalam 30 menit menggunakan sepeda statis dengan kecepatan sedang. Sedangkan orang dengan berat yang sama bisa membakar 298 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang atau sekitar 19-22,4 kilometer per jam.
Manfaat bersepeda lainnya tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi bersepeda secara teratur dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker stroke. Lari adalah cara mudah dan murah untuk menurunkan berat badan. Namun, mengapa begitu banyak orang yang tidak berhasil? Mungkin karena Anda belum mencoba cara di bawah ini.
Lari selalu menjadi pilihan setiap orang. Alasannya, lari tidak mahal, dan Anda tidak perlu bepergian
Tidak lari sering dijadikan sebagai olahraga penurunan berat badan karena selain baik untuk jantung, lari juga membakar kalori.
Rutin Olahraga Berlari Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan, Bisa Buat Hilangin Perut Buncit?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan berlari, rutinitas lari Anda akan berhasil, jangan lari seperti biasa. Tambahkan jenis latihan lain ke rutinitas lari Anda atau sesuaikan kecepatan Anda untuk memenuhi potensi Anda. Dengan cara ini lebih banyak kalori yang dibakar. Inilah jalannya.
Lari intermiten terbukti lebih efektif dalam mengurangi lemak perut dan meningkatkan metabolisme daripada berlari dengan kecepatan tetap selama berolahraga. Tingkatkan kekuatan tubuh Anda dan coba ubah kecepatannya. Di sini Anda dapat mencoba.
Jika Anda telah berlari setiap hari tetapi belum melihat perubahan besar pada tubuh Anda, Anda mungkin perlu menambahkan lebih banyak lagi
Seperti latihan 45. Lakukan di luar agar lebih menyenangkan. Latihan ini akan mengurangi ukuran pinggang Anda dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda.
Ingin Menurunkan Berat Badan? Ini 5 Olahraga Yang Bisa Kamu Coba
Kemudian dinginkan dengan berjalan kaki selama 5 menit Setiap kali Anda melakukan latihan ini, Anda akan membakar sekitar 389,5 kalori.
Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, olahraga terbaik adalah jenis olahraga yang mengurangi lemak tubuh. Yang harus Anda lakukan adalah membakar kalori sebanyak mungkin. Cara lain untuk membakar lebih banyak kalori adalah dengan meningkatkan olahraga Anda.
Berlari setiap 5 menit selama 10 menit membakar 45 kalori Selalu ingat pola ini saat berlari, dan Anda pasti akan memiliki motivasi untuk berlari dalam waktu yang lama. Lari jarak jauh akan membakar lebih banyak kalori, sehingga Anda akan menurunkan berat badan.
Lari efektif dalam membakar kalori di seluruh tubuh Anda. Namun, jika Anda juga ingin mengutamakan kekencangan otot perut, Anda bisa mengangkat lutut. Berlutut dan lakukan interval 1 menit di atas treadmill. Fokus pada jari kaki Anda lebih dari otot kaki Anda. Anda dapat mencoba latihan kardio berikut ini:
Lari Di Treadmill Atau Luar Ruangan, Mana Lebih Baik?
Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja selama 20 menit Lakukan setiap latihan selama satu menit, istirahat sesuai kebutuhan. Untuk pemula lakukan 30 detik dan istirahat 30 detik Istirahat 2 menit setiap 10 menit Lari dan pendinginan selama 3-5 menit Mungkin Anda salah satu wannabes membakar lemak dengan berlari. Apakah baik untuk menurunkan berat badan? Jawabannya iya.
Namun, jenis lari apa yang terbaik untuk membakar lemak? Apakah joging atau joging membuat kita lebih cepat berkeringat?
Untuk menurunkan berat badan, apakah saya harus lari jarak jauh atau lari cepat untuk jarak pendek?
Untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, ada baiknya melakukan dua jenis lari.
Pandemi Corona Belum Mereda, Ini Tiga Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan
Baik lari maupun jogging sama-sama memiliki manfaat dalam hal meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kita dapat membakar lebih banyak kalori setiap kali kita berlari.
Selain itu, setelah lari cepat, ada efek afterburn, dimana tubuh Anda membakar kalori bahkan setelah Anda berhenti berlari.
Jangan berlari atau berlari terlalu cepat. Jika memungkinkan, dua jenis lari disertakan dalam program olahraga kami setiap minggu.
Jadi kita bisa mendapatkan manfaat menjalankan keduanya. Selain itu, perubahan dalam metode pelatihan dapat membantu mencegah cedera.
Ini Manfaat Olahraga Lari Untuk Kesehatan
Lari lambat memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori daripada lari cepat. Namun, berlari juga tidak boleh menyerah. Apa manfaat lari untuk membakar kalori?
Oleh karena itu, kita tetap harus menjalankan puasa dengan energi tinggi yang meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
Bakar lebih banyak kalori setelah berlari dengan kecepatan tinggi (jogging). Ini disebut efek afterburn. Efek pembakaran lemak terus menerus setelah berolahraga.
Semakin intens lari, semakin banyak yang dibutuhkan tubuh untuk proses pemulihan pasca lari. Proses ini juga menghabiskan banyak panas.
Ingin Berat Badan Turun? Coba Olahraga Lari Dengan 5 Aturan Ini
Berlari dengan kecepatan tinggi dapat mengurangi nafsu makan. Peneliti mengatakan bahwa olahraga yang intens menyebabkan suhu tubuh naik di atas suhu tubuh normal.
Ini akan membuat tubuh Anda tidak merasa lapar setelah berlari kencang. Dengan cara ini, keinginan makan setelah berlari bisa berkurang.
Banyak pelari percaya bahwa jika ingin menurunkan berat badan, mereka harus lari jarak jauh seperti maraton.
Pemikiran ini tidak salah, namun lari jauh dan jalan jauh juga menambah nafsu makan. Ini akhirnya membawa kita ke kejenuhan.
Banyak Orang Heran, Kenapa Lari Bikin Perut Samping Sakit?
Oleh karena itu, alih-alih berlari tanpa henti, coba gabungkan lari dan joging dalam program latihan mingguan Anda.
Misalnya, jika Anda berlari 3x seminggu, ubah 1 set menjadi 2x joging dan 1x sprint.
Meskipun kita harus melakukan keduanya, Anda harus memastikan bahwa jumlah lari lambat melebihi jumlah lari cepat per minggu.
Dengan melatih ketahanan, kita bisa berlari lebih jauh. Baik saat berlari maupun jogging.
Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Kita bisa melakukan semua jenis sprint seperti time trial, fartlek, temp, tabata atau jenis speed run lainnya. Berikut 2 contoh sprint, lari jarak jauh, dan lari jarak jauh yang bisa kita lakukan.
Lari interval hanyalah beberapa pengulangan lari kecepatan tinggi, diselingi dengan istirahat singkat.
Misalnya di awal 30 detik pertama kita berlari dengan kecepatan 9, kemudian setelah 30 detik kita menambah kecepatan menjadi 5, dan setelah 60 detik kita mengurangi kecepatan menjadi 8.
Berlari dengan perut kosong bisa membakar banyak lemak, tapi bukan berarti itu cara tercepat atau terbaik untuk menurunkan berat badan.
Tips Olahraga Yang Baik Dan Benar Untuk Menurunkan Berat Badan, Apakah Perlu Tiap Hari? Simak Penjelasannya
Selain itu, sistem metabolisme juga berkurang karena tubuh menghemat energi dan mengurangi produksi energi.
Berlari dan joging sama-sama bagus untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Namun, kita harus melakukan keduanya dan tidak memilih salah satu saja.
Kita juga pastikan bisa lari rutin beberapa kali dalam seminggu agar proses pembakaran kalori lebih efektif dan terlihat hasilnya.
Jika Anda memilih lari untuk menurunkan berat badan, berikut 8 hal yang harus Anda ketahui sebelum mulai membakar berat badan ekstra dengan berlari.
Lari Atau Jalan Kaki: Mana Yang Lebih Sehat? • Hello Sehat
Bagan Latihan Penurunan Berat Badan 8 Minggu | Jadwal/program penurunan berat badan.
Nah kali ini yang dibahas adalah lari lambat dan lari cepat. Jika Anda memiliki pertanyaan atau topik yang ingin Anda diskusikan, beri komentar di bawah!
Jika Anda mencari berbagai jenis perlengkapan lari pertama, seperti sepatu, pakaian, atau perlengkapan latihan lainnya, Anda dapat melihat saran kami di toko.
Ikuti kami di Instagram di @Runners.case untuk tips latihan harian dan rutinitas harian Anda secara langsung! Juga, lari
Manfaat Jogging Setiap Hari Bagi Kesehatan
Olahraga lari menurunkan berat badan, lari untuk menurunkan berat badan, lari yang benar untuk menurunkan berat badan, olahraga lari yang baik untuk menurunkan berat badan, lari yang bagus untuk menurunkan berat badan, lari buat menurunkan berat badan, makanan yang baik untuk menurunkan berat badan, waktu lari yang baik untuk menurunkan berat badan, jam lari yang bagus untuk menurunkan berat badan, lari bisa menurunkan berat badan, lari menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan lari