Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga Lari – Banyak orang mengikuti berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal mereka. Salah satu tantangan yang sangat sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda sangat gemuk.

Berdasarkan rumus Body Mass Index (MBI), berat badan dan tinggi badan seseorang menentukan empat keadaan fisik seperti kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga Lari

Untuk orang dewasa di atas 20 tahun, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat adalah antara 18,5 dan 24,9.

Cara Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam 3 Hari

Jika MBI 25,0 hingga 29,9 disebut obesitas dan jika IMT mencapai 30,00 atau lebih disebut obesitas.

Bagi Anda yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, selain mengikuti pola makan, olahraga fisik atau senam pagi juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.

Selain penurunan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko banyak penyakit kronis lainnya.

Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk memulai latihan tanpa merasa lelah atau harus membeli peralatan. Plus, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan merusak persendian Anda.

Kebiasaan Diet Yang Bisa Menurunkan Berat Badan Hingga 5 Kg Halaman All

Menurut Harvard Health, orang dengan berat 70 pon membakar sekitar 175 kalori selama 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 6,4 km/jam.

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan 50 hingga 70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk meningkatkan langkah harian mereka.

Pemula dapat mulai berjalan selama 30 menit 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi berjalan secara bertahap untuk membentuk tubuh Anda. Infografis SC Sports semakin ramping. /Eku

Catat! Ini Gerakan Senam Yang Ampuh Untuk Turunkan Berat Badan

Jogging dan lari adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan Jogging biasanya 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan Lari jauh lebih tinggi dari 9,7 km/jam.

Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kilogram membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam atau 360 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 9,7 kilometer. /B).

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa joging dan lari membantu membakar lemak visceral, umumnya dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

Jogging dan lari adalah olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan mudah untuk dijadikan rutinitas mingguan. Mulailah jogging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Infografis 7 Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Mudah

Jika joging atau berlari di luar ruangan memberi tekanan pada persendian Anda, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut, seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan bawaan yang lebih nyaman di persendian.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran memiliki sepeda statis yang memungkinkan bersepeda dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 pon membakar sekitar 252 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda statis dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang 12-13,9 mph. 22,4 km/jam).

Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, peningkatan sensitivitas insulin dan risiko penyakit jantung, kanker dan kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak bersepeda secara teratur.

Alat Gym Untuk Menurunkan Berat Badan Hanya Butuh 6 Bulan Loh!

Bersepeda sangat bagus untuk orang-orang dari semua kemampuan, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang tidak menahan beban dan berdampak rendah, sehingga tidak terlalu membebani sendi Anda.

Latihan beban adalah pilihan populer bagi para pelaku diet. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban dapat meningkatkan kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR) Anda, atau berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.

Sebuah studi enam bulan menunjukkan bahwa hanya 11 menit latihan kekuatan 3 kali seminggu meningkatkan metabolisme rata-rata 7,4%. Dalam studi ini, peningkatan ini setara dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.

Olahraga Efektif Untuk Pemula Yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan metabolisme pria sebesar 9%, setara dengan membakar sekitar 140 kalori per hari. Pada wanita, metabolisme dipercepat sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.

Pelatihan interval, umumnya dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens singkat yang bergantian dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan bisa membakar banyak kalori.

Sebuah studi terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit daripada bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Ini Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Dan Jaga Berat Badan Tetap Stabil

Memasukkan HIIT ke dalam rutinitas latihan Anda itu mudah. Yang harus Anda lakukan adalah memilih jenis olahraga, seperti berlari, melompat atau bersepeda, serta waktu latihan dan istirahat.

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik lalu mengayuh pelan-pelan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Menurut perkiraan Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kilogram membakar sekitar 216 kalori per setengah jam berenang.

Cara Anda berenang atau gaya berenang tampaknya mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menunjukkan bahwa kalori paling banyak dibakar dalam gaya dada, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Tak Hanya Bisa Turunkan Berat Badan, Berikut 4 Fakta Olahraga Lari: Nomor 3 Bisa Tingkatkan Percaya Diri

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida darah.

Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang artinya mudah untuk persendian. Ini menjadikannya pilihan tepat bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun olahraga umumnya tidak dianggap sebagai penurunan berat badan, olahraga membakar kalori dalam jumlah yang cukup dan menawarkan banyak manfaat kesehatan lainnya yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 pon membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit yoga.

Ingin Menurunkan Berat Badan Dengan Cara Berjalan Kaki? Berikut Beberapa Hal Yang Perlu Anda Ketahui

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengurangi lingkar pinggang mereka rata-rata 3,8 cm lebih banyak daripada kelompok kontrol.

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena ada banyak tutorial terpandu online.

Pilates adalah latihan ramah pemula yang bagus yang dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 64 pon membakar 108 kalori dalam kelas tiruan pemula selama 30 menit, atau 168 kalori dalam kelas lanjutan dengan durasi yang sama.

Meskipun Pilates tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan, sehingga lebih mudah untuk terus melakukannya.

Olahraga Yang Fun Untuk Menurunkan Berat Badan

Sebuah studi selama delapan minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga untuk periode yang sama.

Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, kelenturan, daya tahan, dan kebugaran secara umum.

Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates dapat dilakukan di rumah atau di salah satu pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.

Anda dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates dengan menggabungkannya dengan diet sehat atau jenis olahraga lainnya, seperti latihan beban atau kardio. jadi apa yang harus diselesaikan?

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga Dalam Seminggu

Padahal, Anda bisa kembali ke trik lama dan trik paling ampuh, yaitu lari pagi. Saat Anda merasa mandek dengan berbagai cara, ingatlah bahwa lari membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sangat efektif, murah, dan praktis.

Saat membandingkan berjalan dan berlari, berlari menggunakan lebih banyak energi. Dan penelitian tentang topik ini telah dilakukan berulang kali dengan mengukur berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari. Berlari dapat menyebabkan berat badan dua kali lebih banyak daripada berjalan karena kalori yang terbakar dua kali lipat.

Hanya dalam 30-45 menit sehari, Anda sudah membantu membakar kalori yang tersimpan di banyak bagian tubuh Anda. Ini membuat makanan yang Anda makan hari ini lebih efektif dan bermanfaat secara nutrisi. Jangan hanya menumpuk bagian tubuh dan akhirnya memindahkan nomor timbangan ke kanan.

Dibandingkan olahraga lainnya, lari sangat mudah dan paling nyaman. Anda bahkan tidak membutuhkan banyak alat dan hanya membutuhkan waktu Anda.

Cara Menurunkan Berat Badan, 3 Strategi Mudah Menggunakan Jalan Kaki Untuk Meringankan Berat Badan

Berlari tidak memiliki banyak aturan untuk diikuti. Selama Anda menggunakan

Cara menurunkan berat badan dengan lari, lari menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan lari, cara menurunkan berat badan dengan olahraga dirumah, olahraga lari menurunkan berat badan, cara lari untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan olahraga ringan, cara cepat menurunkan berat badan dengan olahraga, menurunkan berat badan dengan olahraga, cara olahraga menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan olahraga, olahraga lari bisa menurunkan berat badan